这7种零食糖友可以放心吃解馋应急,血糖
今天给大家推荐7种糖友可以吃的零食、糖友吃零食的3点注意事项，以及6种糖友尽量少吃的食物，每条都是干货！
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推荐糖友的7种零食
01:301.低盐豆腐干：低盐豆腐干能量低、糖分低、富含高蛋白以及钙铁磷矿物质，糖友们在购买时要注意挑选，多对比斟酌营养成分表。
2.苏打饼干：建议糖友选择热量低，糖分少的苏打饼干
3.面包：推荐选择无糖的大麦面包，小麦面包，燕麦面包，低糖饼干。真正的全麦面包难以下咽，市面上的面包却松软可口，购买的时候一定要注意鉴别！
4.坚果：坚果营养丰富、全面，建议选择天然的、加工少、低糖的坚果。推荐：松仁、板栗、开心果、核桃、杏仁、花生，一天食用不超过10颗
5.豆浆：1中杯豆浆≈0.8块豆腐的热量，GI值仅为34，含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维，能量低，饱腹感强。推荐饮用不加糖的豆浆，一天一杯（大约在~ml）
6.酸奶：糖友要保证每日g液态奶或相当量奶制品的摄入，糖友是可以喝牛奶酸奶的。建议糖友们喝无糖酸奶，也就是不添加蔗糖的酸奶。
7.水果：水果是糖友零食的首选，建议大家吃低GI的水果，例如：柚子，李子，桃子，杏子，苹果，草莓，樱桃，番石榴等
02糖友怎么吃零食？
1.严格控制总热量的摄取
零食可以适当吃，但前提是要保证每日摄取的总量不能超标
2.放在两餐之间吃
两餐之间吃零食，但最好是餐后血糖达标的情况下进食。必要时可酌情少量补充胰岛素。
3.严格控制数量
不要一次吃太多，以免血糖波动，尽量分开来吃，减少饥饿感，还能减少对血糖的影响。
03尽量少吃的零食
1.无糖蛋糕
无糖蛋糕的食材主要是面粉，碳水含量高，对血糖影响大！
2.无糖饼干
说不含糖，只是不含蔗糖，其实还含有很多碳水化合物
3.无糖饮料
看配料表还是有很多添加剂，有些0糖0脂饮料，糖尿病人虽然可以喝，但也不建议敞开肚皮喝，代糖的出现是为了替代让人血糖升高的白砂糖，而不是让人可以少糖分的生活充满代糖。
4.果干
果干在制作过程及保存过程中添加大量添加剂、糖，升糖指数高！控糖和减肥人士最好不要吃。
5.甜品
白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶汁、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、各种市售果汁、甜饮料、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、果酱、甜面包以及糖制的各种糕点等。这类食品含糖量高，吃下去后会使血糖突然上升。
6.高糖水果
最好少吃芒果、红枣、菠萝、香蕉、龙眼、荔枝、葡萄等高GI值的水果。
控制血糖是糖尿病患者的终身事业。除了饮食之外，糖友还应该控制体重、血脂、血压和尿酸，要改正不健康的饮食习惯，要改正不健康的的生活习惯如抽烟、喝酒、熬夜等，还要坚持适度运动。| |
