水果代餐代餐粉减肥有哪些误区

“减肥”这个词在这几年可谓是大家口中一直以来的目标却又难以实现的事了。减肥的方式多种多样，但总结下来无非就是“少吃”和“多动”。在少吃这方面，“代餐饼干”、“代餐水果”等食品数不胜数。据了解，全球有几千万人用水果代餐减肥，苹果减肥法大家应该都听说过，据说是几天不吃饭，饿了就吃苹果。但是这样的方法真的正确吗？

水果代餐的减肥方法，据专家提示，会对身体造成伤害，首先如果仅仅用水果来代餐，很直接的就会导致营养不均衡的问题，人的身体需要各种各样的能量，碳水（主食）蛋白质（肉、蛋、奶）、维生素、矿物质等等，仅仅靠水果代餐，营养摄入不均衡，对身体不好，并且每个人都不可能会永远吃水果来代餐，如果一旦恢复正常饮食，那么体重就会反弹！其次，水果中富含大量的果糖，如果说一天摄入过多的果糖，一是肝脏会代谢不出去，造成尿酸增高。二由于在肝脏中转化糖的速度太快，只有糖没有其他的东西，很容易导致脂肪肝。越减肥越会造成营养不良性的脂肪肝！对身体的伤害是非常大的！但是有的人又会说，那就不能吃水果了？那倒是不至于，水果要吃，但是不要把它当成一顿饭来吃！而且也要“挑着吃”。有一些水果的热量可能比肉还要高！比如大家爱吃的又臭又香的“榴莲”。一块g肉的热量是千卡，而g榴莲的热量却达到了千卡！而且很多水果的糖分也很多，现在正是吃冬枣的季节，虽然冬枣小小的一个，但是8个冬枣的热量就等于一碗米饭！

下面给大家总结一些高热量的水果：山楂、香蕉、椰子、牛油果、榴莲、菠萝蜜、冬枣。中等热量的水果：雪梨、石榴、山竹、荔枝、桂圆、黄桃、火龙果、苹果等。低热量的水果：樱桃、蜜桃、葡萄、菠萝、李子、杏、草莓、木瓜。大家可以在想吃水果的时候，对比一下，或者适当的少量来吃。

再给大家讲一些减肥中的一些误区：现在市面上很多代餐食品，各式各样的代餐粥、代餐粉、代餐奶茶、代餐奶昔等等等等。在经过一系列产品调研之后，深圳消委会代餐粉比较试验负责人表示，如果说在产品当中加了车前子壳（粉）、菊粉这些类似物质的话，就很可能会引起肠道不适、拉肚子或者是胀气的情况。另一方面，深圳市慢性病防治中心博士表示，如果长期摄入的话一方面会导致营养不足的情况发生，而且如果长期这样低能量的饮食，会造成人体基础代谢率的降低。如果说吃了一段时间的代餐粉之后在恢复到正常的饮食之后非常容易反弹！医院副院长减重中心的主任表示，代餐粉不可能包含到所有的营养物质，比如说各种维生素、微量元素等等，另一方面就是蛋白质不足。如果说我们身体里面的蛋白质不足的话，最直接的会导致皮肤变的粗糙、掉头发！有些人还会有乏力、瘙痒等这些表现！甚至还有一些代餐粉在吃完之后会比较重地抑制食欲，这是非常有问题的！这里面肯定会有药物的作用，而药物作用，最怕的就是未知药物，吃完以后会不知不觉的形成一种依赖！所以说吃代餐粉还是不提倡的。

其实很多人减肥不成功的主要原因就是太过于极端。要么不吃，要么狠狠的吃。饿了好多天不吃，然后忍不住又大吃大喝，这样不仅不会瘦下来，对身体也非常的不好！很容易得糖尿病。其实我们要营养均衡，细胞可以正常的代谢，再配合一定量的运动，慢慢就可以瘦下来，千万不要急于求成。而且减肥期间可以多喝点温水，保证良好的睡眠。早睡早起也是对减肥有帮助的。还有就是有一个好的心态，不要太过着急，很多同学给自己都搞到抑郁。不要太焦虑，不是说只有瘦子才是美的，只要身体健康就好，不要一味的追求瘦，什么都没有健康重要！

大家减肥的时候都走过哪些弯路呢？打在评论区，一起讨论吧！